迎接高考  面带微笑

主讲人:叶一凡

时间：2007年10月13日中午12：30——13：20

地点：温州职业中专一楼阶梯教室

内容:

开场语：

同学们，大家好！很高兴见到大家！我们距离高考还剩200多天的时间了，你们准备地怎么样了呢？在心理上是不是准备好了呢？现在我们一起来了解下我们中间存在些怎样的问题，那我们该如何来面对呢？

一、以往经验，高三学生普遍存在的问题(30分钟)

中国科学院心理研究所近10年来曾对国内4万名中学生的心理健康进行测试和研究，结果表明：有将近1/3的学生存在着不同程度的心理问题。而在这些心理问题的构成中，学习压力所占比例居于最高，竟达36.7%，是中学生心理健康问题中最严重的一个。学习压力则最集中最突出地反映在考试心理问题上，在一项考前考生心理调查研究的结果表明，90.4%的考生害怕考不好让父母失望；79.3%的考生认为高考是人生大事因而备考应考十分紧张；77.1%的考生对高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生烦恼、焦虑。这些，都是考生考前普遍存在的不良心态，非常值得我们关注.另外, 通过专家总结和自身以往的经验,我们也得出有以下几种常见的学生表现焦虑的类型：

(一)、自疚自责型 （二)、逆反对抗型   (三)、习惯松弛型

(四)、羞涩自卑型  (五)、 自视过高型  (六)、 自由散漫型  （具体内容略）
    以上六种学习焦虑度异常的情况，无论偏高还是偏低，都可能导致学习上不同程度的观察力减弱，注意力难以集中，记忆力降低，思维迟钝等不良后果。对中学生学习成就有明显的消极作用。

此外在高三学生中还存在着一些特殊的现象:

A、“优秀学生心理综合征”

主要表现：过分追求完美,一方面对自己期望和要求过高，行为上关注细节，有一点事情做得不好，便惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。已经很优秀，但总不满意，有成就但没有成就感。另一方面，对他人和环境的期望过高，一些优秀学生对正常的生活环境和现象不能接受，不是抱怨周围同学素质低，就是埋怨环境设施不尽人意，他们在学校中体验最多的是不满和不快，少有幸福感和快乐感。

B、“高原现象”

什么是高原现象呢？在开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。甚至常常会出现厌学的心理和倾向,觉得一拿起书本和试卷就心烦.心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。

c、“克拉克现象”(考试恐慌型)
　　“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。
　　其实，“克拉克现象”并不奇怪。据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。
　　分析考试怯场的原因来自三方面：

1．外界干扰：当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度、父母的叮咛，这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。
　　2．缺乏自信：有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。如果见到陌生题型或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。
　　3．脑过度的兴奋：大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。

    我们了解了这么多类型及问题,大家可能在想:这些问题我们也知道啊,但是有什么办法来克服呢?现在就让我们进入下一个阶段,向大家介绍一些可以借鉴的方法和知识.

三、增强应试心理素质的几点建议

说到建议,我不得不提到现在的资源非常的丰富,无论是书本上还是网络上都充斥着大量的例如＂专家告诉你;高考毕胜之十大法则等内容＂不是说这些东西没有用或者不科学,在我看来这些内容是太正确,太科学了.例如:提高心理素质,放松考试压力等等,都是至佳名言,但是对于广大的同学而言,这些都是希望达到的目标,缺少的却是达到目标的方式方法。所以在这里,本人结合自身实例和心理学的方法从三个角度来讲解一些实用的方法,而不是简单的理论,有些可能是一家之言,大家若听之有理可以日后一试,如果觉得不是那么回事,也可以保留自己意见,一笑了之就可以了.

(一)、积极心理学----我要快乐的学习

方式方法:让自己快乐的学习

实验表明，一组儿童在情绪良好的情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。现代心理学研究也证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最容易影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。因而我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。(自身实例:本人在初中时,每次考试总是非常担心, 成绩很不稳定,有时好有时差,中考的时候是作为自费生进去湄池高中的,在高中期间,虽然我的成绩并不是非常突出,但的确是非常稳定,没有让我有再坐登山车的感觉,我的一个重要感触就是我对高中时候的考试是报着很积极的心态的,甚至还做了试验,看看到底是心情沉重考试来得好还是快乐的考试来得好.结果当然是不言而喻的,呵呵)
　　所以考生需要尽早建立一套快乐的学习模式！而要建立这种模式，我主要要介绍的是ABC理论和积极的心理暗示两种这种方法:

A、(先看心理图片让大家感悟事情都有两面,不同的角度可能有不同的风景,凡事都往好的方面想想,可能会有豁然开朗的感觉.在这里我不得不引入ABC理论, ABC理论由Ellis首创。此理论主张人们以情绪和行为的后果（C）来应对促发事件（A），但情绪和行为的后果（C）不是由促发事件（A）所引起，而是由个体的信念系统（B）所引起(我们的烦恼不是源于我们的遭遇,而是源于我们对世界的看法。) 当促发事件（A）是愉快事件时，所导致的信念可能是无害的；然而，当促发事件是不愉快事件时，不合理的信念就可能发展出来。这些不合理信念（B）通常引起麻烦的情绪和行为的后果（C）。情绪困扰的产生是由于不合逻辑的思考方式所致，因此要去除情绪困扰，先要帮助个体了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以达到消除情绪困扰的目的了。(例如模拟考没有考好)最后再对图片进行一些练习和解释)但是,像这里有些＂经典语录＂却很值得我们借鉴:“让我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如此紧张，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦？----一高三学生.我现在要参加考试了，压力这么重，怎么快乐得起来啊？只有等我考完后才会快乐。”----一高三学生，正是由于脑子里的这种固有观念，这种不愉快的心情、沉重的心理负担影响了我们的复习效率，所以不是要等到考完了才有快乐，而是即使在考前复习，甚至考试时也要保持一种良好的心态！

【案例1拳王阿里自我暗示的故事】阿里小的时候，家人给他买了一部自行车，他每天都骑车出游，乐此不疲。有一天，他将自行车存放在警察局门口没上锁，不想出来后发现他的新车被人偷走了，气得他直跺脚。沮丧之余，他的警察朋友提出教他拳击，并告诉阿里，每遇到一个对手，你就把他想象成偷车之人。阿里就是在这样的自我暗示中越战越勇，直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。
　　阿里还有一招，就是语言暗示。他每次比赛前，都会对着镜头喊：“我是最棒的，我是不可战胜的，我是冠军！”
　　点评：不知道的人以为阿里心理上有毛病，如此猖狂，其实不然，他正是运用了心理学中的自我暗示技巧，而且非常成功。(7分钟)B、考试需要有心理暗示，那什么样的心理暗示可以让我们进入状态呢？共有以下几种。

食物暗示。先请大家听一段音乐(大力水手)大家都知道这部动画片里面的大力水手,其实就是把菠菜作为了自己的能力暗示物,当然动画片里面是一种极端的夸张手法,每当菠菜出现,吃下,就拥有了无比巨大的力量.

音乐暗示。就是听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入这样一种状态，就是建立一个条件反射。

语言暗示。这些暗示语有很多,可以是你喜欢的歌词,也可以是一些名言警句,例如你可以在没有人的时候大声的对自己说“我是最棒的”。或者每当你克服一个困难时在心理默念这句话,这样一次次的成功体验,会让这句话产生积极的作用,以后只要你一烦的时候，你就想“我是最棒的”，就可以很快达到自我调适状态。这就是暗示的作用。

情景暗示。想像到了自己最想去的地方，马上心情就平静下来。比如外地同学想考到北京，可以想像去北京颐和园兜一圈，马上感觉就来了。

【案例2考试就当是听大戏】北宋任宗年间，四川眉州有两兄弟，在父亲带领下到汴京参加科举考试。考前的晚上，两兄弟向父亲讨教该如何面对明天的考试。父亲就说，你只当去听大戏，感觉就对了。在那个年代，听戏是逢年过节才有的好事，是最愉悦的情绪体验。所以第二天两兄弟怀着期盼的心情上了考场，结果是超常发挥，一举登科。

点评：这两兄弟就是宋代大文学家苏轼和苏辙，他们的父亲是苏洵，也是一个大文学家。这个故事说明了情景暗示的作用。

当然这里只是讲了这么4种暗示,其实对于我们而言,具体问题具体分析,任何可以引起自己愉悦情绪的暗示物或者场景都可以作为自己的特有暗示.对于我们一般同学而言，最简单的可以当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习，不妨试试，会有明显的效果。

(二)、放松训练

理论基础：对于高考生而言，是不是任何程度的焦虑情绪均属有害无益呢？不然。焦虑水平与学习成绩的关系很微妙，考生如果完全无焦虑或焦虑水平过低，没有紧迫感，对什么都无所谓，结果肯定是学不好；而焦虑水平过高，使精神过度紧张，又会影响考生的正常思维；只有处于中等焦虑水平的同学，才能最有效地激发内在的学习潜能，并能变压力为动力，学习效果也最好。这就是著名的耶克斯——多德森定律，认为人的作业成绩与情绪的激动水平呈倒“U”字关系。过低或过高的激动和紧张水平都不利于人的工作和学习。因此，考前一定程度的紧张是正常且有利于考场发挥的，那对于高焦虑的同学而言就应该掌握一些消除焦虑的方法。

方式方法：

2. 课间休闲放松方法

（1）快乐按摩

（2）渐进性放松训练：

做法是先使某部分肌肉紧张，继之使之放松，比如说先使练习者皱眉，然后放松；使胳膊的肌肉用力，然后放松；使腿部肌肉用力，然后放松（也可以使更小范围内的肌肉放松），如此往复，每当放松之后体会放松的感觉

     高考超常发挥需要三个条件。第一，实力层面(需要自己的努力)。第二，技术层面(每个学科各有自己的特点,相信老师会教导给大家一些好的方法)。第三，就是心理层面。而今天讲的这么多,大部分就是心理层面。相信在大家的努力下, 在老师的指导和帮助下,结合自身实际,一定能正常乃至超常发挥,谢谢~~

最后还有一首诗跟大家共勉之：

你改变不了环境，但你可以改变自己；
你改变不了事实，但你可以改变态度；
你改变不了过去，但你可以改变现在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能预知明天，但你可以把握今天；
你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；
你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能选择容貌，但你可以展现笑容。
    换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！

最后响起:

倔强（五月天）

我不怕千万人阻挡只怕自己投降

我和我最后的倔强握紧双手绝对不放

下一站是不是天堂就算失望不能绝望

我和我骄傲的倔强我在风中大声的唱

这一次就为自己疯狂就这一次我和我的倔强